Alexandra Reinwarths Am Arsch vorbei geht auch ein Weg – 55 Karma-Kärtchen zum Lockermachen enthält Sprüche und Tagesaufgaben. Der Verlag empfiehlt die Karten, um über Gelassenheit und Selbstliebe nachzudenken, täglich eine Karte zu ziehen oder kurze Gedankenpausen einzulegen.
Der Titel regt dazu an, Unwichtiges weniger ernst zu nehmen. Auch dann bleiben Verpflichtungen und die Gefühle anderer zu berücksichtigen. Eine Karte kann zum Nachdenken über die eigene Situation anregen. Sie kann aber keine Entscheidung abnehmen und keine professionelle Unterstützung ersetzen.
Gleichgültigkeit mit Gelassenheit verwechseln
Der naheliegendste Fehler steckt schon im Titel: „Am Arsch vorbei“ als Aufforderung zu verstehen, sich um nichts mehr zu kümmern. Dann wird der Gedanke, unnötigen Druck loszulassen, schnell zur Ausrede, Absprachen zu ignorieren oder Verantwortung abzugeben.
Bevor du etwas beiseiteschiebst, prüf, worum es konkret geht. Musst du eine fremde Erwartung erfüllen, die du nie übernommen hast? Oder hast du eine Zusage gemacht, auf die sich jemand verlässt? Im ersten Fall kann eine Grenze angebracht sein. Im zweiten braucht es eher ein Gespräch oder eine verlässliche Lösung. Eine Karte darf die Frage anstoßen, aber nicht automatisch entscheiden, was unwichtig ist.
Von der Karte eine Antwort erwarten
Ein kurzer Spruch kennt Ihre Vorgeschichte und die Folgen Ihrer Entscheidung nicht. Wenn Sie eine Karte als fertige Anweisung lesen, wenden Sie eine allgemeine Aussage womöglich ungeprüft auf eine heikle Beziehung, eine berufliche Verpflichtung oder eine ernste Entscheidung an.
Nimm den Impuls deshalb als Frage: Was passt zu meiner Lage, und was lässt er außer Acht? Wenn die Aussage nicht zu deiner Situation passt, musst du sie nicht passend machen. Die Produktbeschreibung nennt Sprüche und Tagesaufgaben als Anregungen; sie verspricht keine individuelle Antwort für jede Lebenslage.
Eine Karte mit Veränderung verwechseln
Karte ziehen und lesen kann einen Gedanken auslösen. Damit ist im Alltag noch nichts verändert. Wenn du beim Lesen merkst, dass du eine Grenze setzen oder eine Aufgabe anders angehen möchtest, leg einen kleinen nächsten Schritt fest.
Zum Beispiel: „Wenn mich heute jemand um eine zusätzliche Aufgabe bittet, prüfe ich erst meinen Kalender, bevor ich zusage.“ Das ist eine eigene Übertragung des Gedankens, kein Inhalt des Kartendecks. Eine 2025 veröffentlichte Meta-Analyse, also eine Auswertung mehrerer Studien, bündelte 642 unabhängige Tests zu solchen Wenn-dann-Plänen. Sie fand Effekte auf verschiedene Denk-, Gefühls- und Verhaltensziele. Die Ergebnisse beziehen sich auf konkrete Wenn-dann-Pläne und nicht auf die Karma-Kärtchen. Sie belegen daher nicht, dass das Deck selbst Stress reduziert.
Aus dem Ritual eine Pflicht machen
Das Deck wird sowohl für ein tägliches Ritual als auch für spontane Gedankenübungen beschrieben. Das heißt nicht, dass du jeden Tag eine Karte ziehen musst. Wenn dir eine feste Gewohnheit guttut, kannst du sie beibehalten. Wird sie zur zusätzlichen Aufgabe, nutz die Karten lieber gelegentlich oder dann, wenn du wirklich innehalten möchtest.
Setz dir dabei kein Erfolgsziel wie „Nach dieser Karte muss ich gelassener sein“. Ein kurzer Moment zum Nachdenken reicht als Anlass. Die Karte muss weder Ihre Stimmung verändern noch ein Problem lösen.
Gute Stimmung erzwingen
Ein selbstbestärkender Gedanke hilft nicht allen Menschen und nicht in jeder Lage. Wenn ein Spruch für dich unglaubwürdig klingt oder Schuldgefühle auslöst, hilft es wenig, ihn dir so lange vorzusagen, bis er sich richtig anfühlt. Frag dich stattdessen, welcher kleinere oder realistischere Gedanke für dich stimmt.
Auch Forschung zu Selbstaffirmation belegt keine universelle Wirkung positiver Aussagen. Eine Studie untersuchte ein bestimmtes Affirmationsprogramm bei Erwachsenen mit Psoriasis. Die Ergebnisse lassen sich nicht automatisch auf andere Menschen, andere Situationen oder dieses Kartendeck übertragen. Nimm eine Karte daher als Angebot, nicht als Prüfung deiner Fähigkeit, positiv zu denken.
Karten nicht als Behandlung ansehen
Der Verlag bewirbt das Deck mit Themen wie Stress, Gelassenheit und Selbstliebe. Das beschreibt die Ausrichtung des Produkts, belegt aber nicht, dass die Karten eine nachgewiesene Behandlung darstellen. Für das konkrete Deck liegt kein direkter Wirksamkeitsnachweis vor.
Bei anhaltender oder starker Belastung solltest du die Karten nicht als Ersatz für ein Gespräch mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer psychologischen Fachperson verwenden. Sie können einen Gedankenanstoß geben. Wenn du wegen einer Situation Unterstützung brauchst, such sie unabhängig davon.
Den Kartenspruch auf die eigene Lage beziehen
Wenn Sie sich zu viel aufladen, kann ein allgemeiner Impuls befreiend wirken. Bei einer Verpflichtung, einem Konflikt oder einer wichtigen Entscheidung kann derselbe Impuls zu pauschal sein. Beim begleitenden Buch gehen die Meinungen auseinander: Manche Leser schätzen den lockeren Ton und die Ermutigung, unnötigen Druck loszulassen; andere finden die Botschaft zu allgemein. Solche Rezensionen sind persönliche Eindrücke zum Buch und belegen nicht, wie alle Menschen die Karten erleben.
Mach den Spruch deshalb konkret: Was bedeutet es in dieser Situation, etwas weniger wichtig zu nehmen? Was darf warten, und was muss geklärt werden? So bleibt der Gedanke im Alltag hilfreich, ohne dass du ihn zur allgemeinen Regel machst.
