Wenn Sie jemandem, der gerade viel zu tun hat, eine Freude machen möchten, bietet Am Arsch vorbei geht auch ein Weg: 55 Karma-Kärtchen zum Lockermachen einen Anlass, Ärger weniger Raum zu geben. Humor kann helfen, belastende Gedanken mit Abstand zu betrachten. Das heißt aber nicht, dass die Karten Stress behandeln oder eine Therapie ersetzen.
Ein humorvoller Gedanke kann verändern, wie man reagiert, auch wenn das Problem weiter besteht. Ob daraus Gelassenheit oder Verdrängung entsteht, hängt davon ab, worüber man lacht und was man danach tut.
Was Humor im Moment verändern kann
Humor kann helfen, eine belastende Situation neu zu bewerten. Das heißt, man betrachtet sie aus einem anderen Blickwinkel, statt nur aus der ersten, oft angespannten Perspektive. Ein humorvoller Impuls kann so vorübergehend Abstand schaffen. Er löst keinen Konflikt und ändert nicht die Folgen einer schwierigen Aufgabe.
Eine Laborstudie untersuchte 55 Menschen mit remittierter Depression, also Personen, deren depressive Symptome zurückgegangen waren. Die Teilnehmenden reagierten auf negative Bilder entweder mit humorvoller Neubewertung, positiver Neubewertung oder ohne gezielte Umdeutung. Bei den beiden Neubewertungsformen gingen negative Gefühle zurück; zugleich nahmen positive Gefühle und der Abstand zum belastenden Material zu. Humor war dabei anstrengender als die anderen untersuchten Reaktionen. Die Forschenden bewerteten die Ergebnisse als vorläufig. Sie zeigen eine mögliche Wirkung in einer bestimmten Laborsituation, nicht die Wirkung eines Kartensets im Alltag.
Bei einem konkreten Ärgernis können Sie die Idee vorsichtig ausprobieren: Lesen Sie einen humorvollen Gedanken und prüfen Sie, ob er Ihnen hilft, die Situation etwas weniger absolut zu sehen. Wenn Sie danach klarer entscheiden, was Sie tun möchten, hat der Impuls geholfen. Wenn er Sie nur davon abhält, ein notwendiges Gespräch zu führen, schieben Sie das Problem damit auf.
Kartensprüche lesen oder selbst umdeuten
Ein Kartenset schlägt einen Gedanken vor. Sich selbst eine humorvolle Neubewertung auszudenken, ist etwas anderes: Dafür müssen Sie eine passende Wendung für Ihre konkrete Lage finden. Diese Unterscheidung ist wichtig, weil Studien zur Humorproduktion nicht automatisch Aussagen über das Lesen kurzer Sprüche erlauben.
In einer Studie mit 101 Teilnehmenden sollten Personen zu als bedrohlich oder stressig beschriebenen Situationen selbst humorvolle Deutungen finden. Im Durchschnitt entwickelten sie über mehrere Aufgaben hinweg 4,72 humorvolle Ideen. Nur vier Personen lieferten keine Antwort, die nach den Kriterien der Studie als Humor galt. In dieser Stichprobe hing die Fähigkeit dazu nicht signifikant mit depressiven Symptomen, schlechter Stimmung oder einer stärkeren Bedrohungswahrnehmung zusammen.
Die Studie zeigt nicht, ob die Teilnehmenden später weniger Stress empfanden oder ihr Verhalten änderten. Für den Alltag ist aber eine Unterscheidung wichtig: Ein Satz kann eine Idee anstoßen. Sie entscheiden, ob sie zu Ihrer Lage passt. Wenn eine Karte nicht passt, müssen Sie sie nicht passend machen.
Welche Humorstile stärken oder verletzen?
Humor wirkt nicht allein durch seine Form. Entscheidend ist auch, wer auf wessen Kosten lacht. Ein verbreitetes Modell unterscheidet vier Humorstile: verbindenden Humor, der Menschen zusammenbringt, und selbststärkenden Humor, der hilft, mit Schwierigkeiten eine gewisse innere Distanz zu halten. Daneben stehen aggressiver Humor, der andere abwertet, und selbstabwertender Humor, bei dem jemand sich selbst herabsetzt, um Zustimmung zu bekommen.
Eine Auswertung von 85 Studien, die ihre Ergebnisse zusammenfasste (Metaanalyse), fand im Durchschnitt kleine statistische Zusammenhänge zwischen den eher stärkenden Humorstilen und besseren Werten für das Wohlbefinden. Bei den abwertenden Stilen zeigten sich tendenziell ungünstigere Zusammenhänge. Die Ergebnisse unterschieden sich jedoch stark. Die statistischen Unsicherheitsbereiche umfassten bei allen vier Zusammenhängen auch den Wert für keinen Zusammenhang. Die Befunde sind daher keine Vorhersage für einzelne Personen und beweisen nicht, dass ein bestimmter Humorstil Wohlbefinden verursacht.
Der Titel der Karma-Kärtchen lässt sich als Einladung zu selbststärkendem Humor lesen: Man muss nicht jedem Ärger die volle Aufmerksamkeit überlassen. Das ist eine Deutung des Titels, keine geprüfte Aussage über die einzelnen Karten. Die öffentlich verfügbaren Produktinformationen zeigen nicht alle Kartentexte. Deshalb lässt sich nicht verlässlich sagen, welche Formulierungen oder Übungen das Set konkret bietet.
Wann Humor Probleme nicht löst
„Am Arsch vorbei“ kann als Entscheidung verstanden werden, unwichtigen Ärger nicht weiter zu füttern. Die gleiche Haltung wird problematisch, wenn sie notwendige Schritte ersetzt. Eine ausstehende Rückmeldung, eine verletzende Bemerkung oder eine überfordernde Verpflichtung lässt sich nicht allein dadurch klären, dass man darüber lacht.
Diese Fragen helfen, beides auseinanderzuhalten. Fragen Sie sich: Was genau belastet mich? Gibt es etwas, das ich konkret ändern oder ansprechen muss? Was darf tatsächlich warten? Wenn eine Handlung nötig ist, kann Humor den Einstieg erleichtern, sollte aber nicht an ihre Stelle treten. Wenn sich die Situation nicht ändern lässt, kann ein Perspektivwechsel eher dabei helfen, die eigene Aufmerksamkeit neu auszurichten.
Auch der Zeitpunkt zählt. Ein Scherz kann entlasten, wenn die betroffene Person ihn selbst passend findet. Er kann verletzen, wenn er Gefühle kleinredet oder signalisiert, dass jemand sich nicht ernsthaft mit einem Problem beschäftigen will. Übersichtsarbeiten zu Humor in der Psychotherapie finden in Teilen der Forschung positive Ergebnisse. Sie fassen aber Studien mit unterschiedlichen Methoden und Gruppen zusammen. Sie beschreiben auch Risiken: Humor kann Gefühle verdecken, als Feindseligkeit ankommen oder die Verständigung stören.
Was die Forschung nicht belegt
Forschung zu Humor in einer Therapiesitzung, zu selbst entwickelten Witzen, zu Neubewertung und zu ausgelöstem Lachen untersucht verschiedene Interventionen. Ergebnisse aus diesen Bereichen lassen sich nicht einfach auf einen gelesenen Kartensatz übertragen. Eine systematische Auswertung früherer Studien zu Humor in der Psychotherapie umfasste zehn Studien. Wegen der unterschiedlichen Vorgehensweisen bewertete sie die Ergebnisse vorsichtig. Daraus folgt kein Nachweis, dass ein frei verkäufliches Produkt psychische Erkrankungen behandelt.
Eine weitere Metaanalyse fasste 45 Studien zu Maßnahmen zusammen, die Lachen auslösten. In diesen randomisierten Studien wurden die Teilnehmenden per Zufall verschiedenen Gruppen zugeteilt. Sie fand im Durchschnitt positive Effekte auf mehrere Gesundheitswerte. Die Ergebnisse zur psychischen Gesundheit unterschieden sich jedoch stark zwischen den Studien. Außerdem ging es um Interventionen, die Lachen auslösten, nicht um das Lesen kurzer Sprüche. Lachen und eine humorvolle Formulierung sind nicht dieselbe Erfahrung.
Der Verlag führt das Set von Alexandra Reinwarth als 55 Karma-Kärtchen, erschienen im Oktober 2019. Die Beschreibung bewirbt es als Geschenk gegen Stress und für mehr Gelassenheit und Selbstliebe. Diese Angaben beschreiben, wie der Verlag das Produkt bewirbt. Sie belegen keine klinische Wirksamkeit.
Für wen das Set passt
Als Geschenk passt das Set am ehesten zu jemandem, der derben Humor mag und kurze Impulse als Anlass zum Schmunzeln oder Nachdenken versteht. Wenn Sie unsicher sind, ob der Ton passt, denken Sie an die Person: Findet sie ähnliche Worte im Alltag lustig? Oder könnte sie die Formulierung als Abwertung ihrer Belastung verstehen? Der Titel allein verrät nicht, wie jede einzelne Karte klingt.
Bei einer ernsten Krise oder anhaltenden psychischen Beschwerden sollte ein humorvolles Geschenk nicht als Hinweis verstanden werden, die Person müsse nur lockerer werden. Zuhören, konkrete Unterstützung und bei Bedarf professionelle Hilfe sind dann wichtiger. Ein Kartenset kann höchstens eine persönliche Ergänzung sein, wenn die betroffene Person selbst Freude daran hat.
